Conciencia de autolesiones

Esta semana, el blog CTSHealth crea conciencia sobre el comportamiento de autolesión. Las personas se autolesionan por una variedad de razones complejas, y es importante entender que, a menudo, es un mecanismo de supervivencia para hacer frente al dolor emocional intenso, la angustia o la confusión interior. Estas son algunas de las razones más comunes por las que las personas pueden autolesionarse:

• Regulación emocional: La autolesión puede aliviar temporalmente las emociones abrumadoras, como la tristeza, la ira, la ansiedad o el entumecimiento. El dolor físico causado por la autolesión puede distraer del dolor emocional o proporcionar una sensación de alivio o liberación.
  

• Comunicación de la angustia: Algunas personas pueden tener dificultades para expresar sus emociones verbalmente o sentir que otras personas no entienden sus luchas internas. La autolesión puede servir como una forma de comunicar la confusión interna o de buscar ayuda de forma indirecta.
  

• Mecanismo de afrontamiento: Para algunas personas, la autolesión se convierte en un comportamiento aprendido o un mecanismo de afrontamiento para hacer frente al estrés, el trauma u otras circunstancias difíciles de la vida. Puede proporcionar una sensación de control en situaciones en las que se sienten impotentes o abrumadas.
  

• Autocastigo: Los sentimientos de culpa, vergüenza o baja autoestima pueden llevar a las personas a autolesionarse como forma de castigo o comportamiento autodestructivo. Pueden creer que merecen ser castigados o que no son dignos de amor y cuidado.
  

• Imagen corporal distorsionada: En los casos de conductas repetitivas centradas en el cuerpo (BFRB), como cortar o quemar, las personas pueden hacerse daño a sí mismas como una forma de hacer frente a una imagen corporal negativa o de ejercer control sobre su apariencia.
  

• Sensación de disociación: Algunas personas experimentan estados disociativos en los que se sienten desconectadas de sus pensamientos, sentimientos o entorno. La autolesión puede servir como una forma de arraigarse o de sentirse más presente en su cuerpo.
  

• Adicción o habituación: Como cualquier otra conducta adictiva, la autolesión puede volverse compulsiva o adictiva con el tiempo, lo que dificulta dejar de hacerlo sin ayuda profesional.
  

Es importante tener en cuenta que la autolesión es un comportamiento complejo influenciado por una combinación de factores biológicos, psicológicos y sociales. Si bien puede proporcionar un alivio temporal, no es una forma saludable ni sostenible de afrontar el dolor emocional, y puede tener graves consecuencias físicas y psicológicas. Buscar el apoyo de profesionales de la salud mental y desarrollar habilidades de afrontamiento más saludables son pasos cruciales hacia la recuperación de las personas que se autolesionan.

La recuperación de la conducta de autolesión es un proceso complejo e individualizado que a menudo requiere un esfuerzo, apoyo y compromiso continuos. Si bien el camino hacia la recuperación puede ser difícil, es absolutamente posible si se cuenta con los recursos y el sistema de apoyo adecuados. Estas son algunas medidas que pueden ser útiles para recuperarse de una conducta autolesiva:

• Busca ayuda profesional: Es esencial ponerse en contacto con profesionales de la salud mental, como terapeutas, consejeros o psiquiatras, quienes pueden brindar evaluación, apoyo y tratamiento adecuado. Se ha descubierto que las modalidades terapéuticas, como la terapia cognitivo-conductual (TCC), la terapia conductual dialéctica (DBT) y los enfoques basados en la atención plena, son eficaces para tratar las conductas de autolesión.
  

• Identificar los desencadenantes y las estrategias de afrontamiento: Colabore con un terapeuta para identificar los factores desencadenantes o las situaciones que conducen a la necesidad de autolesionarse. Aprenda mecanismos de afrontamiento más saludables y formas alternativas de manejar emociones o situaciones difíciles, como técnicas de relajación, ejercicios de atención plena o participación en actividades creativas.
  

• Desarrolle un plan de seguridad: Cree un plan de seguridad con su terapeuta que describa los pasos a seguir cuando experimente una necesidad intensa de autolesionarse. Esto puede incluir contactar a un amigo o familiar de confianza, usar técnicas de distracción o acceder a líneas telefónicas directas o grupos de apoyo para situaciones de crisis.
  

• Construya una red de apoyo: Rodéate de amigos, familiares o compañeros que te apoyen y que entiendan tus dificultades y puedan alentarte y validarte. Considera unirte a grupos de apoyo o comunidades en línea donde puedas conectarte con otras personas que tengan experiencias similares.
  

• Abordar los problemas subyacentes: Explore y aborde cualquier problema psicológico subyacente, como el trauma, la depresión, la ansiedad o el abuso de sustancias, que pueda contribuir a la conducta de autolesión. Tratar estos problemas en la terapia puede ayudar a reducir la probabilidad de episodios de autolesiones en el futuro.
  

• Practica el cuidado personal: Concéntrese en actividades de cuidado personal que promuevan su bienestar general, como hacer ejercicio con regularidad, mantener una dieta saludable, dormir lo suficiente y participar en actividades que le brinden alegría y satisfacción.
  

• Establece metas realistas: Tome medidas pequeñas y alcanzables hacia la recuperación y sea paciente consigo mismo. Celebre su progreso, por pequeño que sea, y reconozca que los reveses son una parte normal del proceso de recuperación.
  

• Manténgase comprometido con la recuperación: La recuperación de una autolesión es un proceso que requiere un esfuerzo y un compromiso continuos. Esté dispuesto a pedir ayuda cuando la necesite y no dude en pedirla si tiene dificultades.
  

Recuerde que la recuperación es posible y que no está solo en su viaje. Con determinación, apoyo y orientación profesional, puedes superar las conductas de autolesión y vivir una vida más sana y plena.