Cómo superar la adicción al alcohol durante las fiestas

Las fiestas pueden ser un momento difícil para alguien que se enfrenta a la adicción al alcohol debido a las reuniones sociales, el estrés y los desencadenantes emocionales. Estas son algunas estrategias para ayudar a mantener la sobriedad y el bienestar emocional:

Planifique con anticipación

• Establece límites. Decide de antemano si vas a asistir a los eventos con alcohol o prefieres las reuniones sobrias.
• Prepare las respuestas. Prepara una respuesta amable si te ofrecen una bebida, como «No voy a beber esta noche» o «Me estoy concentrando en la salud».
• Traiga su propia bebida. Lleve las bebidas sin alcohol que le gusten para evitar sentirse excluido.
  

Busque apoyo

• Apóyese en su red. Conéctese con amigos, familiares o patrocinadores de confianza que apoyen su sobriedad.
• Únase a las reuniones. Asista a las reuniones de recuperación (como AA o SMART Recovery) antes o después de los eventos para no perder la cabeza.
• Tenga un socio responsable. Haga los arreglos para que alguien se comunique con usted durante o después del evento.
  

Crea una rutina navideña

• Cumpla con hábitos saludables. Priorice el sueño, el ejercicio y las comidas nutritivas para mantener la energía y el estado de ánimo estables.
• Programe actividades sobrias. Planifique tradiciones significativas que no estén relacionadas con el alcohol, como ser voluntario, noches de cine o hacer manualidades con sus seres queridos.
  

Identificar los desencadenantes

• Conozca sus riesgos. Comprenda qué es lo que puede tentarlo (ciertas personas, lugares o sentimientos) y evite o mitigue estas situaciones.
• Practica la atención plena. Usa técnicas como la respiración profunda o la meditación para controlar el estrés del momento.
  

Tenga un plan de salida

• Conduce tú mismo. Esto garantiza que puedas abandonar cualquier evento si te sientes incómodo.
• Establece un límite de tiempo. Decide por adelantado cuánto tiempo te quedarás en un evento para evitar sentirte abrumado.
• Sé honesto contigo mismo. Si no estás preparado para un evento, puedes saltártelo.
  

Celebra tu progreso

• Reflexiona sobre tus logros. Siéntete orgulloso de lo lejos que has llegado y reconoce el arduo trabajo que has dedicado a tu recuperación.
• Recompénsese. Regálate algo especial cuando superes con éxito una situación difícil.
  

Construye nuevas tradiciones

Si ciertas tradiciones están relacionadas con la bebida, reemplázalas por otras nuevas y significativas que se alineen con tu estilo de vida sobrio.

Acceda a la ayuda profesional

Si las fiestas se sienten abrumadoras, considera la posibilidad de acudir a un terapeuta o consejero especializado en la recuperación de adicciones para obtener apoyo adicional.

Has dado un paso importante al priorizar tu sobriedad. Cada decisión que tomes para apoyarlo es un poderoso testimonio de tu resiliencia. No estás solo y siempre hay apoyo disponible.